Офисная йога для предприятий и йога на стуле на рабочем месте

Снизьте стресс, улучшите осанку и повысьте благополучие сотрудников с помощью профессиональной офисной йоги. MaiWistik проводит сеансы офисной йоги и йоги на стуле для компаний в Таллинне и по всей Эстонии – в офисе, на семинарах, тимбилдингах и летних корпоративах.

Что такое офисная йога?

Офисная йога — это специально разработанный для офисных работников урок йоги, который помогает снизить напряжение, вызванное вынужденными позами, улучшить концентрацию внимания и поддержать психическое благополучие сотрудников.

Упражнения подходят:

• людям с сидячей работой
• командам и компаниям
• для семинаров и обучающих дней
• для летних корпоративов и тимбилдингов
• участникам всех возрастов

Занятия можно проводить:

• непосредственно в офисе
• как онлайн-урок йоги
• как йогу на стуле в конференц-зале
• как активный перерыв в течение рабочего дня

Польза офисной йоги для сотрудников

1. Меньше стресса и напряжения

Йога помогает снизить стресс, вызванный рабочим напряжением, и способствует восстановлению нервной системы. Дыхательные упражнения и осознанное движение помогают улучшить самочувствие уже после одного сеанса.

2. Лучшая осанка и меньше болей в спине

Долгие рабочие дни за компьютером часто вызывают:

• напряжение в шее и плечевом поясе
• боли в пояснице
• перегрузку запястий
• плохую осанку

Упражнения офисной йоги и йоги на стуле помогают предотвратить эти проблемы.

3. Больше энергии и концентрации

Короткие перерывы на йогу в течение рабочего дня:

• улучшают концентрацию внимания
• повышают уровень энергии
• помогают избежать умственной усталости
• поддерживают работоспособность

Офисная йога – это быстро набирающий популярность стиль тренировок, который переносит упражнения йоги прямо в рабочую среду. Это простой и эффективный способ добавить движение в рабочий день, не покидая офиса. Регулярные занятия офисной йогой помогают снизить стресс, улучшить осанку и облегчить напряжение в шее, плечах и спине, которое часто возникает из-за длительного сидения.

Через упражнения увеличивается подвижность суставов и кровообращение, что повышает уровень энергии и способность к концентрации. В то же время осознанное дыхание и расслабление поддерживают психическое благополучие, помогая сохранять спокойствие даже в напряженных ситуациях. Офисная йога не требует спортивного опыта или специального оборудования – начните прямо сейчас, даже сидя на стуле! Йога способствует фокусировке внимания.

Узнайте больше о том, какие мастер-классы вы можете предложить своим сотрудникам для управления стрессом.

Кому подходит офисная йога?

Офисная йога и йога на стуле подходят:

• ИТ-компаниям
• офисам
• школам и образовательным учреждениям
• сектору здравоохранения и услуг
• малым и большим командам

Регулярные занятия йогой проводятся по договоренности. При желании напишите на info@maiwistik.eu.

Упражнения йоги на стуле в офисе

Йога на стуле фокусируется на простых и эффективных упражнениях, которые можно выполнять сидя, как дома, так и в офисе. Участники узнают, как снять напряжение в верхней части спины, шее и плечах, а также предотвратить дискомфорт, вызванный вынужденным положением.

В практической части будут представлены растяжки и двигательные упражнения, которые можно выполнять прямо сидя на стуле или во время небольшого перерыва в течение рабочего дня. Кроме того, будут даны советы, как формировать и поддерживать хорошую осанку для поддержания здоровья спины и улучшения самочувствия.

Мастер-класс подходит для всех, кто проводит много времени за компьютером и хочет простыми способами улучшить свое повседневное самочувствие и физический баланс.

Йога на стуле идеально подходит для компаний, где:

• нет отдельного тренировочного зала
• сотрудники хотят быстрых упражнений в течение рабочего дня
• участники предпочитают более спокойные движения
• хотят задействовать всю команду

Йога на стуле включает:

• растяжки для шеи и плеч
• упражнения для поддержки спины
• дыхательные техники для снятия стресса
• простые упражнения для подвижности в офисе

Все упражнения безопасны и подходят даже для начинающих.

Йога для корпоративных мероприятий и летних дней

Йога на летних корпоративах — это идеальная возможность совместить пребывание на природе, движение и внутреннее равновесие. Свежий воздух, тепло солнца и зелень создают идеальную обстановку для занятий йогой, помогая снизить стресс, восстановить энергию и повысить осознанность тела.

Совместные занятия йогой на свежем воздухе помогают укрепить командный дух и углубить связь с самим собой. На летних корпоративах часто практикуются успокаивающие дыхательные упражнения, растяжки и техники релаксации, которые подходят участникам любого возраста и физической подготовки.

Дополнительным преимуществом йоги на природе является улучшение концентрации, снижение мышечного напряжения и более глубокий сон. Это отличный способ предложить своим сотрудникам, друзьям или сообществу запоминающийся и полезный опыт, который продлится дольше, чем сам летний корпоратив.

Офисная йога отлично подходит для:

• летних корпоративов
• дней здоровья
• тимбилдингов
• конференций
• обучающих дней

Занятия йогой помогают:

• создать позитивный командный дух
• предоставить активный перерыв
• снизить стресс
• поддержать благополучие сотрудников

Можно выбрать:

• спокойную восстановительную йогу
• утреннюю йогу для повышения энергии
• мастер-класс по дыханию и расслаблению
• йогу на стуле для семинаров

Как проходит занятие офисной йогой в компании?

1. Определяем потребности вашей компании

Учитываем:

• количество сотрудников
• возможности помещения
• желаемые цели
• продолжительность занятия
• уровень подготовки участников

2. Составляем подходящую программу

Возможные форматы:

• 15–20 мин йога-перерыв
• 45–60 мин занятие офисной йогой
• регулярная корпоративная программа благополучия
• одноразовый мастер-класс или мероприятие

3. Проводим занятие на месте или онлайн

Занятия проводятся:

• в Таллинне
• в Харьюмаа
• по всей Эстонии
• при необходимости также в онлайн-формате

Хотите больше? Самые популярные творческие мастер-классы для компаний, которые хотят больше, чем просто тимбилдинг.

Что такое йога на самом деле? Старая мудрость в новом ключе

Йога — это древняя практика, корни которой уходят более чем на 5000 лет в ведическую эпоху. Это не религия, а система развития тела и ума, подходящая для любого возраста и образа жизни. Сегодня йога известна в основном благодаря асанам, или физическим упражнениям, но изначально она фокусировалась на дыхании, осознанности и духовном развитии.

Основателем классической йоги считается Патанджали, который создал в «Йога-сутрах» систему развития ума, управления эмоциями и достижения внутреннего равновесия. Именно это делает йогу чем-то большим, чем просто растяжка или тренировка — это образ жизни и путь саморазвития.

Многие думают, что заниматься йогой можно только молодым и гибким — это миф! Йога подходит для начинающих в любом возрасте, потому что каждое упражнение можно адаптировать. Практика йоги помогает снять телесное напряжение, улучшить осанку и повысить осознанность своего тела и эмоций.

Йога также предлагает решение современных проблем: сидячего образа жизни, болей в спине и стресса. Вытягивание позвоночника, восстановление баланса в мышцах и осознанное расслабление помогают предотвратить и уменьшить боль, а также восстановить естественную подвижность.

Часто задаваемые вопросы

• Подходит ли офисная йога для начинающих?
  • Да. Все упражнения просты и адаптируются под уровень участников.
• Сколько места нужно?
  • Для йоги на стуле достаточно обычного офисного помещения или переговорной.
• Можно ли заниматься йогой в рабочей одежде?
  • Да. Большинство упражнений офисной йоги подходят для выполнения в повседневной рабочей одежде.
• Доступна ли услуга только в Таллинне?
  • Нет. Занятия офисной йогой проводятся по всей Эстонии, а при необходимости и в онлайн-формате.
• Какова продолжительность одного сеанса офисной йоги?
  • Самые популярные форматы:
    • 15–20 мин йога-перерыв
    • 45 мин занятие
    • 60 мин мастер-класс
      

Почему стоит выбрать MaiWistik – рубрика о йоге и йога-карты

• более 9 лет опыта преподавания йоги
• опыт работы с компаниями и командами
• персональные и практические занятия
• дружелюбный подход к начинающим
• фокус на благополучии сотрудников и управлении стрессом

Цель офисной йоги — не сложные позы, а лучшее самочувствие, более подвижное тело и более сбалансированный рабочий день

В течение двух лет в журнале Kodutohter выходила ежемесячная рубрика о йоге, где мы простым и понятным языком делились пошаговыми инструкциями к йога-асанам. Рубрика получила теплый прием и вдохновила многих начать ежедневную практику йоги.

В продолжение рубрики были созданы йога-карты — 30 карт, которые делают практику удобной и визуально простой. Каждая карта содержит одну позу йоги с инструкциями и вдохновляющей мыслью. Йога-карты отлично подходят для домашнего использования — вытяните одну карту из колоды и поместите ее, например, на холодильник, рабочий стол или в прихожую. Каждый раз, проходя мимо, делайте короткое упражнение. Вот так просто интегрировать йогу в свою повседневную жизнь!

📍 Несколько последних экземпляров йога-карт еще доступны в магазинах Rahva Raamat — успейте приобрести, пока они не закончились!

Привнесите йогу в свою команду

Хотите предложить сотрудникам меньше стресса, лучшую концентрацию и больше энергии?

Запросите предложение на сеанс офисной йоги или йоги на стуле:

• Офисная йога для компаний
• Йога на стуле для семинаров
• Йога для летних корпоративов
• Мастер-классы по благополучию для команд

Свяжитесь с нами, и мы найдем подходящее решение для вашей компании.