Näojooga kogemus: miks jätsin e-kursuse pooleli ja kuidas näojoogast sai igapäevane harjumus

Kas oled alustanud näojoogaga suure motivatsiooniga, kuid mõne nädala pärast avastanud, et harjutused on jälle ununenud? Mina olen.

Kui liitusin MaiWistiku näojooga e-kursusega „10x nooremaks kirurgilise sekkumiseta“, alustasin maksimaalse distsipliiniga. Tegin näojooga harjutusi, jälgisin juhiseid ja olin täiesti veendunud, et sellest saab minu uus igapäevane ilurutiin.

Siis saabus suvi. Puhkused, pere, töö, sõidud ja kõik muu, millest päris elu koosneb. Ühel hetkel avastasin, et olin näojooga täiesti kõrvale jätnud.

Täna teen ma näojoogat jälle. Aga mitte sellepärast, et mul oleks rohkem aega või tugevam motivatsioon.

Ma muutsin süsteemi. Ja just see muutis näojooga minu jaoks tegevusest, mida peaks tegema, harjumuseks, mida ma enam eraldi planeerima ei pea. 

Miks on näojoogaga alustamine lihtsam kui järjepidev olemine?

Uue harjumuse kujundamine nõuab alati teatava ebamugavuse ületamist. Minu jaoks oli näojoogaga alustamisel seda ebamugavust lausa kahte sorti.

Esiteks tuleb seista peegli ees ja vaadata ennast tegemas näojooga harjutusi, mis võivad alguses tunduda üsna veidrad.

Kui oled harjunud peeglist kontrollima, kas juuksed on korras või ripsmetušš pole laiali läinud, nõuab enda jälgimine keset loomingulist näoväänamist natuke eneseirooniat. Alguses tundub see lihtsalt kummaline.

Teiseks ei muutu näolihased pärast ühte treeningut, täpselt nagu keha ei muutu pärast ühte jõusaalikülastust. Kui me pärast esimest pingutust kohe suurt muutust ei näe, hakkab aju kiiresti küsima:

„Kas sellel näojoogal ikka on mõtet?“

Ja siin ongi üks suuremaid põhjuseid, miks uus ilurutiin võib pooleli jääda. Motivatsioonist üksi ei piisa. Vaja on süsteemi, mis muudab harjutamise piisavalt lihtsaks, et seda ka kiirel päeval teha.

Näojooga ei pea tähendama pikka ilurituaali

Sõna „näojooga“ tekitas minus alguses veidi vale ettekujutuse. See kõlab justkui luksusliku rituaalina inimesele, kellel on hommikuti tund aega iseendale, küünal põleb ja kogu päev algab täielikus zen’is. Minu elu päriselt selline ei ole.

Ja tõenäoliselt ei ole ka paljude teiste oma. Seetõttu hakkasin näojoogat vaatama hoopis pragmaatilisemalt. Me treenime oma keha, et säilitada lihaste jõudu ja toonust. Peseme iga päev hambaid, sest teame, et järjepidev hooldus on olulisem kui üks suur pingutus kord kuus.

Ka näos on lihased, mida kasutame iga päev rääkides, süües, naerdes, kulmu kortsutades ja ekraanile keskendudes. Kui hakkasin näojoogat sellest vaatenurgast vaatama, kadus ära tunne, et tegemist on järjekordse suure projektiga. Sellest sai lihtsalt näolihaste treenimine mõne minuti kaupa. Loe lisaks artiklit "näojooga harjutused ja kasud".

Kuidas ma näojooga lõpuks igapäevaseks harjumuseks muutsin?

Minu läbimurre ei tulnud siis, kui mul tekkis rohkem vaba aega. Seda aega ei tekkinudki. Läbimurre tuli siis, kui lõpetasin näojooga jaoks eraldi aja otsimise ja sidusin selle tegevusega, mida teen niikuinii iga päev.

Hambapesuga.

Täna teen hommikul hambapesu juurde ühe või kaks näojooga harjutuste ringi ning kasutan sageli ka näorullikut.

Käitumispsühholoogias nimetatakse sellist lähenemist harjumuste virnastamiseks ehk habit stacking’uks. Uut harjumust ei proovita eraldi meeles hoida, vaid see seotakse juba olemasoleva automaatse tegevusega. Minu puhul on ankur hambapesu.

Hambapesu → näojooga.

Nii lihtne see ongi. See töötab minu jaoks palju paremini kui mõte:

„Pean täna kindlasti leidma kümme minutit näojooga jaoks.“ Sest „hiljem“ tähendab kiire elutempo juures üllatavalt sageli „mitte täna“.

Näojooga enne ja pärast pildid

Kui kaua peab näojoogat päevas tegema?

Üks olulisemaid mõtteviisi muutusi oli minu jaoks arusaamine, et näojooga ei pea tähendama pikka treeningut. Mul ei ole vaja igal hommikul tervet programmi läbi teha.

Valin ühe või kaks harjutust vastavalt sellele, mida mu nägu sel päeval vajab. Mõnel hommikul pööran rohkem tähelepanu silmade ümbrusele. Teisel päeval lõuale, põskedele või kaelale. Just see muudab praktika päris elus tehtavaks.

Selle asemel, et oodata päeva, mil mul on ideaalne 20-minutiline vaba hetk, teen ära väikese osa. Ja kummalisel kombel tähendab see seda, et teen näojoogat nüüd palju järjepidevamalt.

Näojooga algajale: ära alusta liiga suurelt

Kui sa alles alustad näojoogaga, teeksin mina täna teisiti kui oma esimese katse ajal. Ma ei prooviks korraga luua ideaalset hommiku- või õhturutiini.

Alustaksin võimalikult väikeselt:

• vali 1–2 näojooga harjutust;
• seo need olemasoleva harjumusega;
• tee harjutusi alguses peegli ees;
• keskendu tehnikale, mitte harjutuste arvule;
• alles siis lisa uusi harjutusi.

Mida väiksem on uue harjumuse alustamise lävend, seda vähem peab iseendaga läbirääkimisi pidama. Minu puhul ongi nüüd kõige olulisem muutus see, et laiskuse faas on möödas. Ma ei pea endale näojoogat enam meelde tuletama. See on muutunud peaaegu sama automaatseks nagu hambapasta harjale panemine. Loe lisaks artiklit "kuidas näolihased mõjutavad emotsioone ja vananemist".

Miks valida näojooga e-kursus, kui internetis on tasuta harjutusi?

See oli küsimus, millele sain kõige selgema vastuse alles pärast kursuse läbimist. Internet on näojooga harjutusi ja tasuta videoid täis. Seega ei ole hea näojooga e-kursuse väärtus minu jaoks lihtsalt selles, et kuskil on olemas nimekiri harjutustest. Väärtus on süsteemis.

Algajana on keerulisem aru saada:

• millistest harjutustest alustada;
• kuidas näojooga harjutusi õigesti teha;
• milliseid piirkondi erinevate harjutustega treenitakse;
• kuidas vältida üleliigseid pingeid;
• milliseid harjutusi omavahel kombineerida;
• ja kuidas lõpuks kogu teadmine oma igapäevaellu sobitada.

MaiWistiku „10x nooremaks kirurgilise sekkumiseta“ näojooga e-kursus andis mulle just selle struktuuri. Kui saad aru, miks sa mingit harjutust teed, ei pea sa lõpuks enam iga päev tervet programmi läbi tegema. Sa oskad ise valida.

Ühel hommikul vajavad rohkem tähelepanu silmad. Teisel päeval lõualuu või kael. Mõnikord piisab ühest või kahest näojooga harjutusest.

Minu jaoks ongi see kursuse suurim väärtus: teadmised muutuvad lõpuks oskuseks, mida saad oma elu järgi kohandada.

Näojooga tulemuste võti pole motivatsioon, vaid järjepidevus

Minu esimene katse näojoogaga jäi pooleli. Aga ma ei pea seda enam läbikukkumiseks. Vastupidi. Pidin kõigepealt proovima teha näojoogast „uut projekti“, et mõista, et minu jaoks töötab hoopis midagi muud:

väike tegevus + olemasolev harjumus + järjepidevus

Täna ei mõtle ma hommikul, kas mul on piisavalt motivatsiooni näojoogat teha. Ma lihtsalt pesen hambaid. Ja teen sinna juurde oma harjutused. Võib-olla ei ole sinulgi vaja näojooga jaoks rohkem aega. Võib-olla on vaja muuta see lihtsalt nii väikseks ja loomulikuks osaks päevast, et sul poleks enam põhjust seda vahele jätta. Sest kõige parem näojooga rutiin ei ole see, mida teed ideaalselt kaks nädalat.

Kõige parem rutiin on see, mida suudad teha ka tavalisel kiirel teisipäeva hommikul.

Tahad näojoogaga alustada süsteemselt?

Kui soovid õppida näojooga harjutusi samm-sammult ning saada aru, kuidas treenida erinevaid näopiirkondi, tutvu MaiWistiku 4-nädalase näojooga e-kursusega „10x nooremaks kirurgilise sekkumiseta“.

Kursus aitab luua baasteadmised, mille põhjal saad hiljem kokku panna just enda näole ja elurütmile sobiva lühikese näojooga rutiini.

Vaata näojooga e-kursust ja alusta oma näojooga teekonda.

Korduma kippuvad küsimused näojooga kohta

• Mis on näojooga?

• Näojooga on näolihastele suunatud harjutuste ja lõdvestustehnikate kombinatsioon. Harjutustega õpitakse erinevaid näolihaseid teadlikult aktiveerima ja lõdvestama ning pöörama rohkem tähelepanu näo igapäevastele pingemustritele.

• Kui tihti peaks näojooga harjutusi tegema?

• Alguses on mõistlik keskenduda pigem järjepidevusele kui pikale treeningule. Ka mõne harjutuse sidumine olemasoleva hommiku- või õhturutiiniga võib aidata näojoogast püsiva harjumuse kujundada.

• Kui kaua näojooga päevas aega võtab?

• Näojooga ei pea võtma kümneid minuteid. Kui harjutused on selgeks õpitud, saab valida enda vajaduste järgi ka ühe või kaks harjutust ning lisada need olemasoleva hommiku- või õhturutiini juurde.

• Kas näojooga sobib algajale?

• Jah. Algajal on kasulik õppida harjutusi esmalt peegli ees ning keskenduda õigele tehnikale. Selle asemel, et proovida kohe kümneid harjutusi, on lihtsam alustada ühest või kahest ning kasvatada rutiini järk-järgult.

• Kuidas muuta näojooga igapäevaseks harjumuseks?

• Üks lihtsamaid viise on siduda näojooga tegevusega, mida teed juba iga päev, näiteks hambapesu või õhtuse nahahooldusega. Nii ei pea uue harjumuse jaoks eraldi aega leidma ega seda iga päev uuesti meelde tuletama.

 

Autorist: 

Mari-Liis Vaher on turundusstrateeg, raamatu "The Greatest Marketer" autor ja Powerful Marketers Hubi asutaja. Ettevõtja ja lapsevanemana on tema fookus süsteemide ehitamisel, mis säästavad aega ja toovad mõõdetavaid tulemusi, nii äristrateegias kui ka igapäevastes tervisepraktikates.