Kontorijooga ettevõtetele ja toolijooga töökohal

Vähenda stressi, paranda rühti ja tõsta töötajate heaolu professionaalse kontorijooga abil. MaiWistik viib läbi kontorijooga ja toolijooga sessioone ettevõtetele Tallinnas ja üle Eesti - kontoris, seminaridel, tiimiüritustel ja suvepäevadel.

Mis on kontorijooga?

Kontorijooga on spetsiaalselt kontoritöötajatele loodud joogatund, mis aitab vähendada sundasenditest tingitud pingeid, parandada keskendumist ja toetada töötajate vaimset heaolu.

Harjutused sobivad:

• istuva töö tegijatele
• meeskondadele ja ettevõtetele
• seminaridele ja koolituspäevadele
• suvepäevadele ja tiimiüritustele
• igas vanuses osalejatele

Tundi saab läbi viia:

• kontoris kohapeal
• online-joogatunnina
• toolijoogana koosolekuruumis
• aktiivse pausina tööpäeva jooksul

Kontorijooga kasud töötajatele

1. Vähem stressi ja pingeid

Jooga aitab vähendada tööpingest tingitud stressi ja toetab närvisüsteemi taastumist. Hingamisharjutused ja teadlik liikumine aitavad parandada enesetunnet juba ühe sessiooni järel.

2. Parem rüht ja vähem seljavalusid

Pikad tööpäevad arvuti taga põhjustavad sageli:

• kaela- ja õlavöötme pingeid
• alaseljavalu
• randmete ülekoormust
• kehva rühti

Kontorijooga ja toolijooga harjutused aitavad neid probleeme ennetada.

3. Rohkem energiat ja keskendumist

Lühikesed joogapausid tööpäeva jooksul:

• parandavad keskendumisvõimet
• tõstavad energiataset
• aitavad vältida vaimset väsimust
• toetavad töövõimet

Kontorijooga on kiiresti populaarsust koguv treeningstiil, mis toob jooga harjutused otse töökeskkonda. See on lihtne ja tõhus viis lisada liikumist tööpäeva ilma kontorist lahkumata. Regulaarne kontorijooga aitab vähendada stressi, parandada rühti ning leevendada kaela-, õla- ja seljapingeid, mis sageli tekivad pikaajalisest istumisest.

Harjutuste kaudu suureneb liigeste liikuvus ja verevarustus, mis tõstab energiataset ja keskendumisvõimet. Samal ajal toetab teadlik hingamine ja lõdvestumine vaimset heaolu, aidates sul jääda rahulikuks ka pingelistes olukordades. Kontorijooga ei nõua sportlikku tausta ega spetsiaalset varustust – alusta kasvõi toolil istudes! Jooga soodustab tähelepanu fokusseerimist. 

Loe rohkem, milliseid töötubasid võiks oma töötajatele stressi manageerimiseks pakkuda.

Kellele kontorijooga sobib?

Kontorijooga ja toolijooga sobivad:

• IT-ettevõtetele
• büroodele
• koolidele ja haridusasutustele
• tervishoiu- ja teenindussektorile
• väikestele ja suurtele meeskondadele

Regulaarsed joogatunnid toimuvad kokkuleppel. Soovi korral kirjuta info@maiwistik.eu. 

 

Toolijooga harjutused kontoris

Toolijooga keskendub lihtsatele ja tõhusatele harjutustele, mida saab teha istuva töö kõrvalt nii kodus kui ka kontoris. Osalejad õpivad, kuidas leevendada ülaselja, kaela ja õlgade pingeid ning ennetada sundasendist tingitud vaevusi.

Praktilises osas tutvustatakse venitusi ja liikumisharjutusi, mida saab teha otse toolil istudes või väikese pausina tööpäeva jooksul. Lisaks antakse nõuandeid, kuidas kujundada ja hoida head rühti, et toetada selja tervist ja parandada enesetunnet.

Töötuba sobib kõigile, kes veedavad palju aega arvuti taga ning soovivad lihtsate võtetega suurendada oma igapäevast heaolu ja kehalist tasakaalu.

Toolijooga sobib ideaalselt ettevõtetele, kus:

• puudub eraldi treeningruum
• töötajad soovivad kiireid harjutusi tööpäeva sees
• osalejad eelistavad rahulikumat liikumist
• soovitakse kaasata kogu meeskonda

Toolijooga sisaldab:

• venitusi kaelale ja õlgadele
• selga toetavaid harjutusi
• hingamistehnikaid stressi vähendamiseks
• lihtsaid liikuvusharjutusi kontoris

Kõik harjutused on turvalised ja sobivad ka algajatele.

 

 

Jooga ettevõtte üritustele ja suvepäevadele

Jooga suvepäevadele on ideaalne võimalus ühendada looduses viibimine, liikumine ja sisemine tasakaal. Värske õhk, päikese soojus ja rohelus loovad täiusliku keskkonna joogatamiseks, aidates vähendada stressi, taastada energiavarusid ning suurendada kehateadlikkust.

Ühised joogaseansid vabas õhus aitavad tugevdada meeskonnavaimu ja süvendada sidet iseendaga. Suvepäevadel praktiseeritakse sageli rahustavaid hingamisharjutusi, venitusi, ja lõõgastustehnikaid, mis sobivad igas vanuses ja füüsilises vormis osalejatele.

Lisaväärtusena toob jooga looduses kaasa parema keskendumise, vähenenud lihaspinged ning sügavama une. See on suurepärane viis pakkuda oma töötajatele, sõpruskonnale või kogukonnale meeldejääv ja tervislik elamus, mis kestab kauem kui vaid suvepäev ise.

Kontorijooga sobib suurepäraselt:

• suvepäevadele
• tervisepäevadele
• meeskonnaüritustele
• konverentsidele
• koolituspäevadele

Joogatund aitab:

• luua positiivset meeskonnatunnet
• pakkuda aktiivset pausi
• vähendada stressi
• toetada töötajate heaolu

Võimalik on valida:

• rahulik taastav jooga
• energiat tõstev hommikujooga
• hingamise ja lõdvestuse töötuba
• toolijooga seminaridele

Kuidas kontorijooga tund ettevõttes toimub?

1. Kaardistame teie ettevõtte vajadused

Arvestame:

• töötajate arvu
• ruumi võimalusi
• soovitud eesmärke
• tunni pikkust
• osalejate kogemustaset

2. Koostame sobiva programmi

Võimalikud formaadid:

• 15–20 min joogapaus
• 45–60 min kontorijooga tund
• regulaarne ettevõtte heaoluprogramm
• ühekordne töötuba või üritus

3. Viime tunni läbi kohapeal või online’is

Tunnid toimuvad:

• Tallinnas
• Harjumaal
• üle Eesti
• vajadusel ka virtuaalselt

Soovid rohkem? Populaarseimad loovtöötoad ettevõtetele, kes soovivad rohkem kui lihtsalt tiimiüritust.

Mis on jooga tegelikult? Vana tarkus uues võtmes

Jooga on iidne praktika, mille juured ulatuvad üle 5000 aasta tagasi Vedade ajastusse. See ei ole religioon, vaid keha ja vaimu arendamise süsteem, mis sobib igale vanusele ja elustiilile. Tänapäeval tuntakse joogat peamiselt asanate ehk kehaliste harjutuste kaudu, kuid algselt keskendus see hingamisele, teadlikkusele ja vaimsele arengule.

Klassikalise jooga alusepanijaks peetakse Patanjalit, kes koostas "Jooga Suutrades" süsteemi, kuidas arendada meelt, valitseda emotsioone ja saavutada sisemine tasakaal. Just see teeb joogast midagi enamat kui lihtsalt venituse või treeningu – see on elustiil ja enesearengu tee.

Paljud arvavad, et joogaga saab alustada vaid siis, kui ollakse noor ja painduv – see on müüt! Jooga sobib algajale igas vanuses, sest iga harjutust saab kohandada. Joogapraktika aitab leevendada kehapingeid, parandada rühti ja tõsta teadlikkust oma kehast ja emotsioonidest.

Jooga pakub ka lahendust kaasaegsele probleemile: istuv eluviis, seljavalud ja stress. Lülisamba sirutamine, tasakaalu taastamine lihastes ning teadlik lõdvestumine aitavad ennetada ja vähendada valu ning taastada loomulik liikumisvõime.

Korduma kippuvad küsimused

• Kas kontorijooga sobib algajatele?
  • Jah. Kõik harjutused on lihtsad ja kohandatavad vastavalt osalejate tasemele.
• Kui palju ruumi on vaja?
  • Toolijooga jaoks piisab tavalisest kontoriruumist või koosolekuruumist.
• Kas joogat saab teha tööriietes?
  • Jah. Enamik kontorijooga harjutusi sobib tegemiseks igapäevastes tööriietes.
• Kas teenus on saadaval ainult Tallinnas?
  • Ei. Kontorijooga tunde viime läbi üle Eesti ning vajadusel ka online-formaadis.
• Kui pikk on üks kontorijooga sessioon?
  • Kõige populaarsemad formaadid on:
    • 15–20 min joogapaus
    • 45 min tund
    • 60 min töötuba
      

Miks valida MaiWistik - joogarubriik ja joogakaardid 

• üle 9 aasta kogemust jooga õpetamisel
• kogemus ettevõtete ja meeskondadega
• personaalsed ja praktilised tunnid
• sõbralik lähenemine algajatele
• fookus töötajate heaolul ja stressijuhtimisel

Kontorijooga eesmärk ei ole keerulised poosid, vaid parem enesetunne, liikuvam keha ja tasakaalukam tööpäev

Kahe aasta jooksul ilmus Kodutohter ajakirjas igakuine joogarubriik, kus jagasime lihtsas ja arusaadavas keeles joogaasendite samm-sammulisi juhiseid. Rubriik sai sooja vastuvõtu ja inspireeris paljusid alustama igapäevase joogapraktikaga.

Rubriigi jätkuna valmisid ka joogakaardid – 30 kaarti, mis muudavad harjutamise käepäraseks ja visuaalselt lihtsaks. Iga kaart sisaldab ühte joogapoosi koos juhiste ja inspireeriva mõtteteraga. Joogakaardid sobivad suurepäraselt koduseks kasutamiseks – tõmba pakist üks kaart ja aseta see näiteks külmikule, töölauale või esikusse. Iga kord, kui sellest möödud, tee lühike harjutus kaasa. Just nii lihtne ongi integreerida jooga oma igapäevaellu!

📍 Mõned viimased eksemplarid joogakaarte on veel saadaval Rahva Raamatu poodides – tegutse enne, kui need otsa saavad!

 

Too jooga oma meeskonda

Soovid pakkuda töötajatele vähem stressi, paremat keskendumist ja rohkem energiat?

Küsi pakkumist kontorijooga või toolijooga sessioonile:

• Kontorijooga ettevõtetele
• Toolijooga seminaridele
• Jooga suvepäevadele
• Heaolu töötoad meeskondadele

Võta ühendust ja leiame teie ettevõttele sobiva lahenduse.