Kontorijooga igasse päeva - parem rüht ja seljavalude leevendus

Kas veedad suurema osa päevast istudes? Pikaajaline istumine võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme, sealhulgas seljavalusid, rühihäireid ja vereringeprobleeme . Meie "Joogapaus liigse istumise vahele" PDF sisaldab 11 lihtsat sirutusharjutust, mida saad teha toolil kodus või kontoris. Kontorijooga harjutused aitavad:

• Leevendada lihaspingeid kaelas, õlgades ja alaseljas.
• Parandada vereringet ja suurendada energiataset.
• Ennetada rühihäireid ja parandada kehahoiakut.
• Suurendada keskendumisvõimet ja vähendada stressi.

Iga harjutus on illustreeritud selgete joonistega, mis muudab nende järgimise lihtsaks ja arusaadavaks.

Pidev istumine lõdvestab suuremat osa keha lihaseid, sealhulgas südant ja selgroogu toetavaid lihaseid, mis toob kaasa rühimuutused. Kuna süda pumpab verd kogu organismi jaoks, siis võib selle liiga sügav lõdvestumine põhjustada väiksema hapniku hulga jõudmist ajju ja kahjustada võimet selgelt mõelda. Samuti võib see avaldada negatiivset mõju toksiinide kõrvaldamisele, toidu seedimisele ja unele.

Pikaajaline istumine kogu päeva jooksul mõjutab ka meie kõndimisviisi, üldist tasakaalu ja võib kõndimist sootuks raskendada või isegi valulikuks muuta. Harvardi uuring kinnitab, et neil, kes istuvad päevas rohkem, kui nad on aktiivsed, on suurem oht kukkumiseks ja enda vigastamiseks. Lisaks toob istumine kaasa alaseljavalu, põlveliigese jäikust ja pinget õlavöötmes.

Tänu uuringutele on kinnitust saanud fakt, et pikk ja pidev istumine lühendab eluiga. Peamised probleemid, mis tekivad pikast istumisest on seljavalud ja pinge õlavöötmes.

Loe lähemalt jooga kohta.

Miks valida need joogaharjutsed?

• Lihtne ja ligipääsetav: Harjutused, mida saad teha igal ajal ja igal pool.
• Kohandatav igale tasemele: Sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele.

Kuidas alustada?

1. Lae alla PDF ja prindi see välja või hoia digitaalselt käepärast.
2. Sea meeldetuletused iga tunni järel lühikeseks pausiks.
3. Soorita harjutused vastavalt juhistele, keskendudes hingamisele ja kehahoiakule.
4. Naudi paremat enesetunnet ja suurenenud produktiivsust!