LIIKUMINE: Joogapaus liigse istumise vahele (11 harjutust, PDF formaat)

Sirutusharjutused tulevad appi! Vähene liikumine ja pidev sundasendis olemine on tänapäeva inimese igapäeva osa, mis võib pika aja vältel tekitada erinevaid terviseprobleeme.

Pidev istumine lõdvestab suuremat osa keha lihaseid, sealhulgas südant ja selgroogu toetavaid lihaseid, mis toob kaasa rühimuutused. Kuna süda pumpab verd kogu organismi jaoks, siis võib selle liiga sügav lõdvestumine põhjustada väiksema hapniku hulga jõudmist ajju ja kahjustada võimet selgelt mõelda. Samuti võib see avaldada negatiivset mõju toksiinide kõrvaldamisele, toidu seedimisele ja unele.

Pikaajaline istumine kogu päeva jooksul mõjutab ka meie kõndimisviisi, üldist tasakaalu ja võib kõndimist sootuks raskendada või isegi valulikuks muuta. Harvardi uuring kinnitab, et neil, kes istuvad päevas rohkem, kui nad on aktiivsed, on suurem oht kukkumiseks ja enda vigastamiseks. Lisaks toob istumine kaasa alaseljavalu, põlveliigese jäikust ja pinget õlavöötmes.

Tänu uuringutele on kinnitust saanud fakt, et pikk ja pidev istumine lühendab eluiga. Peamised probleemid, mis tekivad pikast istumisest on seljavalud ja pinge õlavöötmes. Loe lisa Naistekast.

SIRUTUSHARJUTUSED IGASSE PÄEVA

Haara ohjad ja kanna hoolt enda tervise eest. Liigne istumine on meie kõigi vaenlane. Sellest PDF-st leiad sirutusharjutused, mida on kokku 11 ning mida saad tooli abiga sooritada nii kodus kui ka kontoris. Midagi keerulist ei ole, sest igat asendit illustreerib ka joonis ning kõik saavad hakkama.

Jooga annab sulle sisemise tasakaalu, oskuse emotsioone juhtida ja loomulikult toonuses keha. Sel on tervendav juba sellepärast, et ühendab keha ja meele ehk keha ei saa mitte midagi teha kui meel on hõivatud. Treening annab vahendid valu ja ebamugavuse kõigi aspektidega tegelemiseks. Valu on meeldetuletus, et on vaja leida tasakaal. Jooga aitab keha tugevdada, sirutada ja lõdvestada.

Mõned inimesed arvavad ekslikult, et joogaga alustamiseks peavad nad olema noored ja painduvad. Enne uude tantsutrenni minekut ei pea me ka teadma, kuidas tantsida. Alusta ja proovi julgelt ning märkad peagi, kuidas joogapraktika aitab muutuda pehmemaks, paindlikumaks ja avada meelt.

Kas oled valmis tegema iga tunni järel ühe pausi enda tervise nimel? Pane veri liikuma ja koed venima! Usu, su keha tänab sind :)

Võid kalendrisse panna meeldetuletuse, et sa ei unustaks ennast ära! Rohkem joogatunde leiad meie e-poest. Järjepidevus on edu võti, sest kindlasti ei toimu muutused üleöö. Alustuseks võiksid proovida harjutusi teha vähemalt 10 minutit päevas ja seda 3-4 kuud järjest.