Miks rohkem ei ole alati parem? Janika Koch-Mäe mõtted unest, treeningust ja taastumisest

Janika Koch-Mäe on personaaltreener ja heaoluvaldkonna spetsialist, kelle lähenemine liikumisele, unele ja taastumisele on praktiline, tasakaalukas ja elukogenud. Tema lugu näitab, et liikumisrõõm ja heaolu ei pea algama täiuslikust sporditaustast - hoopis vastupidi. Enne veebikonverentsi "Naturaalne ilu = enesekindel elu" palusime Janikal jagada oma teekonda ja vaateid.

1) Kuidas jõudsid personaaltreeneri ja heaoluvaldkonna juurde? Kas mõni isiklik kogemus oli sinu jaoks pöördepunktiks?

Kooli ajal olin ma kehalisest kasvatusest enamjaolt vabastatud, sest pikkusest tingitud kasvuraskused olid väikeseks takistuseks. Lisaks ei olnud mul kehalise kasvatuse õpetajaga erilist klappi ja jooksmine, rahvastepall ning suusatamine ei olnud minu jaoks kuigi meeldivad tegevused.

Kõik muutus 12. klassis, kui jõudsin esimest korda kohalikku võimlasse aeroobikatundi - olin hetkega võlutud! Hiljem, kui asusin Tallinnasse ülikooli õppima, käisin väga aktiivselt erinevates rühmatreeningutes ning juba aasta hiljem alustasin treeneriõpinguid Eesti Võimlemisliidus.

Aastate jooksul täiendasin end personaaltreeningute, toitumise ja muude tervisevaldkondade teemadel, sest mida rohkem teada sain, seda huvitavamaks kogu see maailm muutus. Täiskasvanuna hakkasin isegi jooksmist nautima ja õppisin ära suusatamise, kuigi rahvastepalli suhtes olen siiani natuke umbusklik.

Võib-olla tõigi mind heaoluvaldkonda just vastupidine varane spordikogemus ja soov leida midagi, mis mulle päriselt meeldiks. Olles nüüdseks treeninguid juhendanud juba 20 aastat, naudin seda tööd endiselt väga.

2) Milline on sinu hommiku- või õhturutiin, mis toetab nii kvaliteetset und kui ka naha loomulikku sära?

Uni on minu jaoks püha. Lähen magama pigem varakult ja jätan ka põneva filmi pooleli, kui tunnen, et nüüd on aeg. Magan jahedas toas - see mõjutab nii süvaune kvaliteeti kui ka ainevahetust ja vananemise kiirust.

Hommikuse energia ja naha sära toetamiseks teen igal hommikul umbes 10 minutit punase- ja infrapunavalguse teraapiat. Ostsin hiljuti koju vastava valguspaneeli ja kasutan seda igapäevaselt. Lisaks tarbin kvaliteetset toidulisandit, mis sisaldab naha uuenemiseks vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Näohooldus kuulub mu igapäevarutiini ning saunas käin 3–4 korda nädalas.

3) Oled töötanud paljude inimestega – milline muutus mõne kliendi juures on sind kõige rohkem inspireerinud?

Viimasel ajal on mind eriti inspireerinud mu klient Maie, kes aastase visaduse ja otsustuskindlusega kannab nüüd kaks numbrit väiksemaid riideid ja ta ei ela jõusaalis 😊

4) Kuidas tunned iseenda kehas ära hetke, mil on vaja rohkem und ja taastumist, mitte intensiivset treeningut?

Siis, kui olen väsinud või kurnatud. Aususe koht on muidugi see, kas tegemist on lihtsalt „ei viitsi“ tundega või on keha päriselt kange ja energiavarud otsakorral. Pean tunnistama, et seda „ei viitsi“ olukorda tuleb väga harva ette ja pigem pean endale meelde tuletama piduri tõmbamist.

Mõnikord olen pärast kiiret nädalat reede õhtuks täiesti läbi ja lähen juba pool kaheksa magama. Hommikul ärkan siis nagu uuestisündinuna. Vanusega on tulnud ka see teadmine, et kui mõni üritus tundub reede õhtul liiga kurnav, siis ei pea sinna minema - kunagi oli oluline alati kohal olla.

5) Millised treeningud või praktikad aitavad sul säilitada tasakaalu ja toetada naha ning lümfisüsteemi heaolu?

Regulaarne treening on minu jaoks hädavajalik. Kui pean olude sunnil terve päeva istuma või palju autos olema, tunnen kehas kohe raskust ja paistetust, siis lähen õhtul kasvõi lihtsalt jalutama.

Lümfisüsteemi ja naha heaolu toetan rullmassaaži, sauna ja näomassaažiga.

6) Kas kasutad oma rutiinis ka looduskosmeetikat või näohooldusi?

Olen suur bukaalse süvakoe näomassaaži fänn. See protseduur on väga nauditav ja minu jaoks loogiline - nii nagu keha lihased vajavad regulaarset hooldust, venitusi ja massaaži, vajavad seda ka näolihased.

7) Mis on sinu kogemusel kõige suurem müüt une ja treeningu kohta?

Une osas on see mõtteviis „magan siis, kui vana olen“. Tegelikkuses vananed kiiremini just siis, kui magad liiga vähe ehk see „aeg“ võib palju kiiremini kätte jõuda!

Treeningu puhul on levinud müüt, eriti naiste seas, et jõutreening teeb liiga suureks ja lihaseliseks, mis see ei vasta tõele. Samuti unustatakse tihti, et rohkem ei ole alati parem. Taastumine ja puhkus on sama olulised kui treening ise.

8) Kuidas mõjutab looduses viibimine sinu und, treeningvalikuid ja üldist heaolu?

Olen suur loodusefänn, eriti armastan jalutuskäike mere ääres. Looduses liikumisel on väga palju kasutegureid, sest see vähendab ärevust, vaimset pinget ja stressi.

Mind paeluvad ka uuringud forest bathingu kohta - isegi metsas hingatav õhk sisaldab taimede eritatavaid kasulikke ühendeid, mis mõjuvad tervisele soodsalt. Hiljuti leidsin huvitavat infot ka mereõhu mõjude kohta.

9) Millise ühe soovituse annaksid inimesele, kes soovib parandada und, tõsta treeningmotivatsiooni ja toetada naha loomulikku sära?

Jalutada iga päev vähemalt 30 minutit värskes õhus ja päevavalguses.

10) Mis on sinu jaoks õnne valem?

Õnne valem on rahulolu ning teadmine, et on koht, kuhu minna, ja inimesed, keda armastada.

Janika Koch-Mäe jagab oma teadmisi une, treeningu ja taastumise tasakaalust ka veebikonverentsil „Naturaalne ilu = Enesekindel elu“, kus fookuses on loomulik sära, teadlik liikumine ja kestlik heaolu.